来源：新湖南 当自驾车驶过北盘江大桥时，层叠的峰林如青莲般在云海中绽放。放缓车速摇下车窗，山风裹着松针与蕨类的清香涌入车厢——这是一种与酷热家乡截然不同的清凉，仿佛天地间摆着一台无形的天然空调。我们在盘州最高处的柏悦府租下一套公寓，二十三楼的阳台成了观景台，每天都有云海准时赴约。 乌蒙大草原的晨色里藏着意外之喜。驱车至山坳时，云絮正漫过草甸，露水晶莹的坡地被车轮碾出细碎声响，惊起数只山雀振翅掠过。忽闻孩童嬉笑，循声望去，一对父女正放风筝——乃父弓步展臂，腰身随风筝起落轻旋，指尖收放间似牵着整片天空；小女孩扎着羊角辫，踩着露水追跑，银铃般的笑声惊得草间虫豸乱跳。此日虽非晴空，雨云沉沉如黛，倒把风筝的七彩翅羽衬得愈发鲜亮，恍若从云隙漏下的虹。不远处，一群姑娘举着泡泡棒轻挥，万千晶泡随风飏起，透过薄如蝉翼的泡壁，草甸、风车、远山都揉成了朦胧画影，恰如我彼时所得一联：“一线牵飞彩鹞；千泡吹绽晶珠”。 待日头渐高，云海退去，方见草甸尽头是断崖，云气在崖下聚散如烟，牧人鞭哨...

来源：新华社 2026年10月14日 日前，一项纳入近20万人、随访时长超过30年的研究证实：不是所有蔬菜都能帮助控糖。这类蔬菜吃多了，非但控不住血糖，还可能升高糖尿病风险。 这类蔬菜吃多了，糖尿病风险反升11% 2026年5月，发表在国际期刊《糖尿病护理》上的一项重磅研究，彻底颠覆了很多人的认知：不是所有的蔬菜（膳食纤维）都能够预防2型糖尿病。谷物纤维、水果纤维效果突出，但有些淀粉类蔬菜纤维，反而会增加糖尿病风险。 （1）谷物纤维——是真正的控糖能手 所有膳食纤维中，谷物纤维的控糖能力遥遥领先。数据显示：谷物纤维摄入量最高的人群，相比摄入量最低的人群，2型糖尿病发病风险直接降低23%。更直观的增量效果：每天每多吃5克谷物纤维，糖尿病发病风险就下降16%。 研究发现，更高的谷物纤维摄入，与更优的胰岛素敏感性、血脂、炎症指标直接相关，从根源上缓解胰岛素抵抗。更关键的是，它的护糖作用并不完全依赖减重，哪怕体重没变，也能改善胰岛素敏感性。 （2）水果纤维——护糖效果比较显著 仅次于谷物纤维的，是我们日常吃的水果纤...

来源：健康报 健康素养是守护身心安康的基础，树立科学健康理念，养成文明生活习惯，是全民践行健康生活的必修课。那么，日常如何讲卫生、吃动睡如何安排、不实信息如何识别？让我们主动学习，把科学健康理念融入日常生活，主动当好自身健康第一责任人，筑牢全民健康根基。 1. 践行“同一”理念，筑牢健康防线。 健康不只是个人之事，还是与人、动物、环境息息相关的整体系统工程。提升健康素养，核心在于相信科学、守护健康、全面防护。日常防病养生、就医调理，都要坚守科学原则，拒绝盲目跟风、迷信偏方。拒绝食用野味、食材生熟分开、居家勤洗手常通风、规范饲养宠物、自觉爱护环境，都是践行“同一”健康理念的日常小事。 2. 吃动睡误区多，纠正习惯护健康。 饮食、运动、睡眠是维系身心健康的根本，也是大家最容易走入误区的日常环节。生活中，不少人饮食上偏爱重口味食物，经常暴饮暴食，也有人为减脂盲目节食，损害肠胃与身体机能；运动两极分化严重，平日久坐疏于锻炼，偶尔又突然高强度运动，忽略热身与放松，易引发身体不适；...

来源：微信朋友圈 2026年10月5日 第一、肌少症。这种症状许多人都见过：老人走路不稳，站起来费劲。摔倒后一段时间爬不起来。这不是因为他们懒，而是肌肉确实少了。80岁后，人体肌肉量每年以1%到2%的速度下降，尤其是下肢肌肉。一旦肌肉流失严重，连最基本的“站稳"都困难。这个过程几乎不可逆，不能指望哪个保健品能让肌肉长回来，唯一有效的方法是适度力量训练。但很多老人这个年纪，已经不太承受大强度运动。这样一个恶性循环就开始了，肌肉少——运动少——更少的肌肉——更高的跌倒风险。 第二、口味变淡。很多80岁的老人吃东西没滋味，不爱吃饭。不是他们挑食，其实是味蕾和嗅觉功能退化了。 研究发现：80岁以上人群的味觉细胞数量大幅度下降，尤其是对甜味和咸味的敏感度。吃饭成为一件"无聊而重复"的事，胃口自然就差了。很多家庭会用"重口味"来刺激老人食欲，但这正中血压的"死穴"。高钠饮食对老年人来说几乎是慢性毒药，尤其是那些已经患有高血压、心衰或慢性肾病的老人。一边是不想吃，一边是不能吃，于是营养摄入越来越...

来源：人民网理论频道 一个社会幸福与否，很重要的衡量标尺，就是老年人生活是否幸福。积极应对人口老龄化，不仅要筑牢养老保障的底线，更要不断扩容提质养老服务，从物质照料延伸到健康守护、文化滋养、情感关怀，用心守护万千银发群体的幸福晚年，让敬老爱老成为社会蔚然成风的文明风尚。 随着社会发展，老年群体的需求结构正在发生深刻变化。过去，养老更多聚焦衣食住行等基础物质保障；如今，当代老年人对生活品质、身心健康、精神文化、社会交往有着更高期待。不同年龄段、不同身体状况、不同生活环境的老人，需求差异巨大。城市退休活力老人，渴望学习、文娱、社交平台；农村留守老人，最需要日常照料与定期探望；独居空巢老人，最缺情感陪伴；失能半失能老人，则高度依赖专业的长期照护服务。养老服务不能套用统一模板，唯有精准洞察多元需求，供给侧按需调整，才能真正实现适老、暖老。 推进适老化改造，打造老年友好的生活空间，是养老服务的基础工程。适老化改造分为居家适老改造与公共空间适老升级两大板块。居家是大多数老年人养老的主要场所，很多意外风险...

来源：中国教育报 家庭是人生的第一个课堂，父母是孩子的第一任老师。一个和睦温暖的家庭，是孩子心灵的港湾，也是孩子自信前行的力量源泉。很多父母倾尽所有为孩子创造物质条件，苦心督促学业，却常常忽略家庭氛围的营造，缺少有效亲子沟通的方法。优秀的家庭教育，从来不是居高临下的说教，而是父母与孩子双向奔赴的理解与陪伴。分享一代代父母沉淀下来的育人经验，学习实用的亲子沟通技巧，营造和谐的家庭氛围，能够帮助无数家庭走出教育困境，让爱在家庭里自然流动。 和睦的家庭氛围，是家庭教育的土壤。家庭的底色，藏在父母日常相处的一言一行之中。如果家中常常争吵、指责、互相抱怨，孩子便容易敏感、焦虑，缺少安全感；而夫妻之间互相体谅、遇事好好商量，懂得包容差异，孩子便会在潜移默化中学到尊重、理解与共情。和谐家庭并非没有矛盾，而是家人懂得理性处理分歧。遇到问题不翻旧账、不人身攻击，就事论事，学会换位思考。父母之间的相处模式，就是孩子最早学习的人际交往范本。 很多家庭容易陷入一个误区：家庭教育的重心只放在孩子身上，把所有期待、压力...

来源：中国老龄协会 尊老敬老是中华民族绵延数千年的传统美德，爱老助老是全社会共同的责任。古人云：“老吾老，以及人之老。”孝亲敬老从来不是一家一户的私事，而是关乎社会文明底色、民生幸福温度的时代课题。伴随人口老龄化进程加快，老年群体的需求早已不再局限于吃饱穿暖的物质保障，健康守护、便利生活、精神滋养、社会参与，共同构成新时代老年人对美好生活的向往。读懂老年群体多层次、多元化的真实诉求，优化适老服务供给，厚植敬老风尚，才能让每一位长者安享从容、温暖、充实的晚年生活。 敬老风尚，根植于家庭，彰显于社会。家庭是老年人最主要的生活场景，亲情陪伴是抚慰老年心灵最珍贵的力量。现实之中，不少子女忙于工作，与长辈缺少深度交流；部分独居、空巢老人长期独处，内心孤独，精神世界缺少慰藉。弘扬孝亲敬老，首先要从家庭做起，不止是物质上的赡养，更要有情感上的体恤。多一次登门探望，多一通耐心电话，多一场促膝长谈，耐心倾听老人的回忆与心事，尊重老人的想法与选择，便是最朴素的孝。敬老，不是怜悯式的照顾，而是平等的尊...

（介绍拉伸方法） 来源：《人民日报》 《生命时报》 记者：虞晔 编辑：胡程远  林帆 2026年9月18日 睡前花10分钟做一套拉伸动作，对身体有好处，具体怎么做？ 1.睡前拉伸护血管 睡前适度拉伸，有助放松紧张肌群，改善血液循环，为心血管系统创造更有利的修复环境。 白天工作时常伏案久坐，且精神紧绷。当身体长时间维持固定姿态，肌肉持续紧张收缩，会间接压迫血管，减慢血液流动速度，导致肩颈发僵、胸闷气短、手脚冰凉发麻。   若带着紧绷的肌肉入睡，血管的压迫便得不到很好的缓解，长期累积可能影响睡眠质量，出现晨起乏力、心慌不适。 2. 推荐4个拉伸动作 睡前温和拉伸，可通过舒展紧张的肌群，改善全身血液循环，辅助平稳心率，具体可参考以下动作。 ①颈肩舒缓拉伸：平躺，头部缓慢偏向一侧，感受到颈部侧面的牵拉感，保持30秒，换另一侧；重复2组，共持续2分钟。做动作时不要用力掰头部，以放松肩颈肌群为主。 ②胸腔打开拉伸：仰卧，双手向身体两侧缓缓摊开呈“大”字，肩膀贴住床面，胸口微微舒展，保持45秒；重复3组，共持续3分钟...