（介绍拉伸方法） 来源：《人民日报》 《生命时报》 记者：虞晔 编辑：胡程远  林帆 2026年9月18日 睡前花10分钟做一套拉伸动作，对身体有好处，具体怎么做？ 1.睡前拉伸护血管 睡前适度拉伸，有助放松紧张肌群，改善血液循环，为心血管系统创造更有利的修复环境。 白天工作时常伏案久坐，且精神紧绷。当身体长时间维持固定姿态，肌肉持续紧张收缩，会间接压迫血管，减慢血液流动速度，导致肩颈发僵、胸闷气短、手脚冰凉发麻。   若带着紧绷的肌肉入睡，血管的压迫便得不到很好的缓解，长期累积可能影响睡眠质量，出现晨起乏力、心慌不适。 2. 推荐4个拉伸动作 睡前温和拉伸，可通过舒展紧张的肌群，改善全身血液循环，辅助平稳心率，具体可参考以下动作。 ①颈肩舒缓拉伸：平躺，头部缓慢偏向一侧，感受到颈部侧面的牵拉感，保持30秒，换另一侧；重复2组，共持续2分钟。做动作时不要用力掰头部，以放松肩颈肌群为主。 ②胸腔打开拉伸：仰卧，双手向身体两侧缓缓摊开呈“大”字，肩膀贴住床面，胸口微微舒展，保持45秒；重复3组，共持续3分钟...

来源：人民日报 “莫道桑榆晚，为霞尚满天。”岁月老去，并不意味着生活失去色彩。随着积极老龄理念不断普及，越来越多的老年人走出家门，学习新知、参与文体、投身公益，书写多姿多彩的晚年篇章。弘扬敬老传统，优化适老服务，丰富老年健康文化娱乐生活，帮助老年人找到属于晚年的乐趣与价值，让银发人生丰盈而闪光。 长久以来，社会对老年生活的认知，一度局限于“静养、安度晚年”。事实上，步入老年，依然保有学习的热情、社交的渴望、创造的潜能。很多老年人退休之后，一下子脱离长期的工作节奏，容易产生空虚、失落感。学习、文化、体育活动，是治愈精神空虚的良方。遍布城乡的老年大学、社区公益课堂，成为老年人的精神家园。在这里，白发学员放下年龄顾虑，提笔习字、描摹山水、学唱戏曲、练习舞蹈。不少老人从零开始学习智能手机摄影、短视频剪辑，记录生活，分享见闻。学习不在于学成技艺，而在于保持思考，保持与世界连接的热情，在持续学习中收获自信，拓展社交圈。 老年文化娱乐活动，要贴合老年人身心特点，量力而行，温和适度。在健...

来源：开森心理（公众号） 很多时候，父亲的缺席会让女儿失去方向，根基动摇，生命能量耗尽。她不得不学会接受微少的供给，并受制于父亲以及他的或许并不恰当的观点。 长久以后，无论她们取得了多么杰出的成就，仍然会感到被困在其中。缺少自我恒定感与凝聚感，期待与渴望变得局限，无法为自己的生活建立一个足够完整的图像。 与父亲的关系是一个可以进行心理自性化发展的容器，能够促进觉察到自我所渴望与期盼的事物。然而，缺席的父亲总会让女儿忽视自己的需要。 父亲是一个朦胧的梦境，一种缺失，而非一种存在，就像吹过空屋的微风，他消失了，成为一个影子。似乎能瞥见他在那里，其实不然。 他逃避着，她无法追赶上他，发现时他已离去。这就是日复一日、年复一年、在一个个梦境中、在一个个女儿身上发生的场景。 当她们将来与一位代替“父亲”的对象建立亲密关系，也会要面对这些内心曾感受到的被分裂、否认或抛弃的部分。     渴望总是伴随着一个形象，但如果父亲未能提供这个形象呢？ 一位女士说：我懂得失去父亲的感受。我懂得它...

来源：马敬仁教授微信／劳仁 2026年9月26日 迄今为止，常用的抗衰老、延寿方法，绝大多数被反复验证有效的，其实都是基础生活方式干预方面的，那些昂贵的“补剂与黑科技”反而是最弱、不靠谱的。下面按证据强度分层说明： 一、循证核心（证据最强，收益最大） 哈佛团队对数十万人长达数十年的随访研究显示：在50岁时坚持5项健康生活方式（不吸烟、健康饮食、规律运动、控制体重、限酒），女性预期寿命可延长约14年、男性约 12年。具体说： （一）规律运动：每周 150＋分钟中等强度，有氧 ＋2次力量训练；快走、游泳、阻抗训练等，死亡率降低约20–30％，能保持肌肉量与骨密度，是“最接近特效药”的有效干预。 （二）健康饮食：地中海／DASH（高血压患者饮食）模式，多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果、鱼类；少吃超加工食品、红肉、高糖饮料，可以有效降低心血管病、糖尿病、认知衰退风险。 （三）不吸烟：戒烟任何时候都不晚，单项收益最大，吸烟平均减寿约10 年。 （四）限酒：越少越好，最好不喝，可以有效降低肝病、癌症风险。 （五）睡...

来源：北京日报 作者：朱先贵 徐霞客在《滇游日记》里写下的25万字，是云南写给世人最古老的邀请函。四百余年后，我循着这份邀约而来，未急于奔赴名山大川，却在滇池边一间藏于香樟林的民宿里，寻得了“宿在云南、乐在云南”的真意。原来最好的旅行从不是追赶风景，而是让身心沉下来，在草木清香与人间烟火里，接住云南递来的温柔。 民宿的门牌藏在两株老香樟之间，木质纹理里浸着岁月的温润。推开斑驳的竹门，老板娘阿姐正坐在庭院的竹编茶桌旁烤茶，砂壶里的茶叶在炭火的炙烤下发出细碎的声响，茶香混着香樟叶的淡香扑面而来。“刚到吧？路上累了，先喝杯烤茶暖暖身子。”她的声音像滇池的水波，轻柔得不带一丝波澜。接过陶杯，温热的触感从指尖漫向全身，茶汤入口先是微苦，而后喉头回甘，带着阳光与山野的气息。 我的房间藏在香樟林深处，推开门便被一窗湖光山色撞了满怀。全景落地窗将滇池的晨曦与西山的暮色尽数框入，成了一幅流动的画。床单被罩是香樟木纤维织就的，躺下时，淡淡的木质香气便缠上鼻尖，像枕着一整个秋日的森林。床头柜上摆...

鹏飞：你好！ 曾经给你写过信，那会你在上学，今天再给你写信，你已工作。生活转型了，需再写点文字，让你适应新岗位、新环境、新生活。请不要生厌，谁让我是父亲呢？ 工作意味着融入社会这个大家庭，大家庭不比校园那样单一，面对的不是憨直的少年、懵懂的女孩，而是有丰富经历的各色人。他们经历生活的磨砺，变得精细、圆滑、老练；他们经过摸爬滚打，练就了一身能进能退、能屈能伸处世绝活。老实者有之，奸滑者有之；才华横溢者有之，碌碌无为者有之；刚正不阿者有之，溜须拍马者有之......你还稚嫩，不会带有色眼镜，滤不出赤橙黄绿青蓝紫来。在这些人、有些事的取舍上，看看我写的《话说老实人》，或许对你有益。社会是个大熔炉，也是个大染缸，需时时留心，处处留意，万万不可粗心大意。因为，近朱者赤，近墨者黑。你不缺老实人的熏陶与教养，是个诚实的孩子，希望你诚实的同时，多一些机灵，就更好了！ 儿子，本本分分做人，踏踏实实做事，就没有迈不过去的坎。无论怎么说：社会的主流是好的。所以，做人做事要看到积极的因素、阳光的一面，不要触碰消极红线，盯...

世界卫生组织研究表明，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素影响最大，其贡献率占到60％。改变不健康行为，践行文明的健康生活方式对健康的结局具有重要意义。 文明健康生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。具体而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客观规律，有利于维护和促进个人全面健康，不损害他人，不破坏人与自然、社会的和谐关系，且符合法律法规要求的一切行为（活动）方式。 健康生活方式包含诸多方面 健康生活方式包括主动学习健康知识与技能、养成健康的饮食运动习惯、培养良好的文明卫生习惯、关注自身健康并做好管理、不断增强社会适应能力等。 《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面提出了中国公民应知应会的66条知识和技能，第25至52条属于健康生活方式与行为范畴。 主动学习健康知识和技能 主动学习健康知识和技能可以帮助我们了解各类疾病、识别潜在的风险，采取预...

【身体四根】 1. 腿脚是‘命根’：走得动，世界就在脚下；走不动，世界就在床上。 2. 胃口是‘福根’：吃得下，营养才跟得上；吃不下，补品也是浪费。 3. 睡眠是‘养根’：睡得着，身体能自我修复；睡不着，精神迟早崩溃。 4. 心态是‘慧根’：想得开，百病不侵；想不开，全是心结。 守住这‘四根’，就是守住了晚年的尊严。 所谓长寿，不是在医院里插满管子，而是在阳光明媚的下午，能自个去公园遛玩，回家能吃下一碗香喷喷的饭。 【名言金句】 1. 学会读书就是点燃火炬。——雨果 2. 辛勤的蜜蜂永没有时间的悲哀。——布莱克 3. 苦难是人生的老师。——巴尔扎克 4. 一个获得成功的人，从他的同胞那里所取得的，总是无可比拟地超过他对他们所做的贡献。——爱因斯坦 5. 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。——苏轼 6. 你的心灵常常是战场。在这个战场上，你的理性与判断和你的热情与嗜欲开战。——纪伯伦 7. 人永远是要学习的。死的时候，才是...