视频：百度APP 文字：该视频提取摘要 2026年11月5日   饮食方面口诀： 早起喝水很必要， 唤醒身体和大脑。 三餐定时七分饱， 荤素搭配油盐少。 肉蛋奶豆营养高， 多吃果蔬消化好。 主食莫要忽略掉， 五谷杂粮很重要。   运动方面口诀： 晨起做拉伸， 一天有精神。 饭后百步走， 活到九十九。 每天六千步， 体重控制住。 运动多喝水， 健康常相随。 运动要适量， 过度反受伤。   作息方面口诀： 早睡早起精神好， 充足睡眠很重要。 熬夜伤身体， 百害无一利。 午睡一刻钟， 工作更轻松。 晚上十点睡， 身体不疲惫。 睡前泡泡脚， 睡得更加好。 作息如钟， 健康如松。   心态方面口诀： 保持乐观好心态， 笑口常开病不来。 知足常乐心舒畅， 积极向上正能量。 不争不抢不攀比， 不骄不躁祸远离。 凡事看开也看淡， 心胸宽广身体健。 请你记住以上饮食、运动、作息和心态方面的口诀，并在日常生活中照着去做。 （责任编辑剪辑：LKZ） （发布人：江宁）

来源：青囊传术 荐文：广东省老领导 2026年10月12日   四、肝肾养护核心（56—75条） 56.肝主疏泄，人体所有情绪、气血、代谢，都靠肝脏疏通。 57.爱生气、爱憋屈、生闷气，最先损伤的就是肝脏。 58.晨起口苦、半夜醒来、烦躁失眠，大多是肝火旺盛。 59.眼睛干涩、视物模糊、迎风流泪，根源是肝血不足。 60.指甲干枯、竖纹、易断裂，代表肝血亏虚、滋养不足。 61.肝气郁结的人，容易胸闷、叹气、莫名烦躁、情绪低落。 62.女生月经不调、乳房胀痛，多数和肝气郁结息息相关。 63.熬夜最伤肝，夜晚是肝脏排毒、藏血的黄金时间。 64.喝酒、油腻、辛辣，是肝脏代谢负担的三大元凶。 65.肾为先天之本，肾气足，精力足、腰腿稳、睡眠好。 66.腰膝酸软、无力发凉，第一信号就是肾气亏虚。 67.夜尿多、频繁起夜，是肾阳虚、固摄能力变差。 68.耳鸣、听力下降，多数和肾气不足、肾精亏虚有关。 69.手脚常年冰凉，多是肾阳不足、气血无法通达四肢。 70.脱发、白发早生，不只是头皮问题，是肝肾亏虚的外在表现。 71.过度劳累、纵欲透支，最耗肾精，让人提前衰老。 72.胆小...

视频：小朱医生抖音号 文字：该视频提取 2026年11月5日   【视频摘要】二甲双胍管的是肝脏和胰岛素敏感性，咱们都知道肝脏是身体里的一个大仓库，平时它存着糖，等身体需要的时候就往血液里放糖，二甲双胍干的第一件事情就是把肝脏仓库的门给看紧了，减少肝脏往血液里放糖。他干的第二件事情就是让身体对胰岛素更加敏感，很多偏胖的糖友身体里其实不缺胰岛素，但是细胞的门锁生锈了。胰岛素这把钥匙打不开这个门，糖就进不去细胞，全就堵在血管里了，二甲双胍就相当于一瓶润滑油，他一上去细胞的门锁就灵活了，身体对胰岛素就更敏感了。既然他只是看门和加润滑油，它自己并不去刺激胰腺分泌更多的胰岛素，但会有什么好处呢？好处就是如果你只吃二甲双胍这一种药发生低血糖的风险是非常低的，所以它特别适合偏胖的二型糖尿病患者来做基础药。那既然是基础药，那么这药应该怎么吃呢？因为二甲双胍有不同的剂性，普通片、缓释片、肠溶片吃法完全不一样。普通片要随餐吃，或者吃完饭马上吃。缓释片是在肠胃里慢慢释放的，一般建议在晚餐的时候吃。肠溶片外面有一层特殊...

来源：青囊传术 荐文：广东省老领导 2026年10月12日   一、整体基础养生（1—20条） 1.中医养生核心只有四个字：阴阳平衡。身体无寒热、无虚实、气血顺畅，就是健康。 2.所有慢性病、小毛病，根源无非三种：气血虚、经络堵、脏腑弱。 3.养生不是补，是改错。改掉伤身体的坏习惯，比吃任何补品都管用。 4.身体没有突然的大病，所有重病，都是常年小问题堆积出来的。 5.不痛不痒的亚健康，比明显疼痛的毛病更伤身体，最容易被忽视。 6.出汗不是排毒，乱出汗、出大汗，只会消耗气血、损伤元气。 7.身体越虚的人，越不能大补，虚不受补，一补就上火、长痘、失眠。 8.百病生于气，生气、憋屈、内耗，是最快毁掉脏腑的方式。 9.早睡是最便宜的补气、补血、养脏腑方式，胜过所有保健品。 10.人老先老脾胃，脾胃一虚，全身营养跟不上，百病丛生。 11.养生先养情绪，情绪通畅，气血自然通畅，情绪郁结，经络必然堵塞。 12.适度饥饿比吃得太饱更养生，三餐过饱，积滞生百病。 13.所有寒凉都会伤阳气，人活着靠阳气，阳气耗尽，身体机能彻底衰退。 14.运动不是越多越好，...

来源：文死谏/克孝战友微信 2024年5月14日   80.拉中指可治小腿肚抽筋 小腿肚抽筋时，用手拉中指，可立时缓解。其方法如下：左腿抽筋拉右手中指，右腿抽筋拉左手中指，小腿肚马上停止痉挛。我们用这个方法，数年使用百发百中，尤其适合老年人。 81.去除菜刀腥味 若菜刀上沾有鱼腥味或葱蒜味，先用精盐擦一下菜刀，清水冲洗后放到火上烤一下，可消除腥味。另外，用生姜片抹擦刀刃也能消除腥味。 82.运动治膝关节痛 坐在椅子上，两手抱着大腿做膝关节屈伸运动一百次，每天做两回。 83.治疗中老年下蹲困难 双脚内扣约45度左右，身体直立，缓慢下蹲至双膝盖内侧相碰，停顿1分钟左右，然后缓慢站起；如此反复3次。这种锻炼方法我称之为美人鱼式，效果很好。 需要注意：双脚内扣度数因人而异，逐步增加；整个动作要眼睛平视，挺胸立腰，不要低头、噘臀；下蹲或站起，越慢效果越好。 84.热枕法治耳鸣 以大豆炒热装于布袋内，令患者枕之。冷可更换，适用于头痛项痛，还有耳鸣等。将此法用于腰痛也有功效。 85.辣椒点灸治肩周炎 干顶天椒数只，蜡烛1支。首先在肩周炎患处选...

来源：文死谏/克孝战友微信 2024年5月14日   34.胆、肾、尿道结石 用玉米须半两，鸡内金（鸡肫皮）10克，煎一碗汤一次服下，一日2～3次，连服20天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。 35.胆囊炎 冬瓜籽半两、绿豆半两煎一碗汤，一次服下汤，一日三次，连用10天。 36.糖尿病 猪胰（即猪夹肝）一条，鲜冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃汤，一日一剂，连吃20天。忌糖、辣、羊肉、桂圆、甜食。 37.成人遗尿 白纸一张，秘铺席下，待遗尿后将纸晒干，炒脆，磨成粉，用黄酒送服，一次即可，严重者再用一次即可。 38.痢疾、泄泻 每次用干马齿苋半两（鲜者一两），煎一碗水空服汤，一日两次，连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效。 39.打呼 花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打呼。 40.打嗝 用指甲一小条，点燃闻味即止。 41.晕车 乘车前切一片生姜含口中，或用一块伤湿解痛膏药贴在肚脐上（孕妇禁用）。晕车较重者，可两方同用，有特效。 42.中风 每日早饭前喝一两生芹菜汁，临睡觉时用干桑叶...

来源：文死谏/克孝战友微信 2024年5月14日   1.伤风感冒 葱白带根须、生姜片每样半两，加一碗水煎开，放适量红糖趁热服下汤，并马上睡觉，多盖被子，出汗即愈。 2.病毒感冒 用葱白头捣成糊状，晚上睡觉前敷两足掌心（涌泉穴），每足心敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2～3天即愈，疗效神奇。 3.各种头痛 将生白萝卜汁，滴两滴鼻孔，每天两次，连续四到五天，是可以根除头痛的。不过要忌花椒和胡椒。 4.头晕头昏 青壳鸭蛋一个，红枣10粒，加少许水搅匀蒸熟，早晨空服，连用5天有特效。忌辣物。 5.失眠多梦 花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。 6.干咳 生黑芝麻3钱（约半汤匙），冰糖适量，共捣碎，用滚开水冲成半碗汤，早晨空服，3天痊愈，忌吃鱼腥、过咸食物。 7.有痰咳 每次用白萝卜二两、梨子二两，一起切碎，加一碗水煮熟，放适量冰糖食用，一日二次，连用3天止咳化痰。忌吃鱼类。 8.老气管炎 取冬天霜打后的丝瓜藤一两、川贝一钱，煎成两碗汤，分早晚两次热喝，连用15～20天，可...

视频：新注册公众号/ 同事学文微信 附身体各部位锻炼动作视频 文字：该视频提取摘编 2026年10月26日   【视频提文导读】每天走路步数与死亡率的关系，结论有两点： 第一，步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低15%。 第二，每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不再上升。也就是说，每天最佳的行走步数是7500步。 走路的好处很多，多项研究明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰椎间盘突出的疼痛，远离老年痴呆等等。走路注意事项： 第一，下午走路最佳，早晨6点到12点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。 第二，禁止在大马路边走路。因空气污染，沿繁华马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 第三，禁止每日步数过多，频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。 第四，走路的地方最好有树，每天最好在40分钟左右走7500步，走完后最好是微微出汗的状态，不同...