100条中医核心知识（一）

来源：青囊传术

荐文：广东省老领导

2026年10月12日

一、整体基础养生（1—20条）

1.中医养生核心只有四个字：阴阳平衡。身体无寒热、无虚实、气血顺畅，就是健康。

2.所有慢性病、小毛病，根源无非三种：气血虚、经络堵、脏腑弱。

3.养生不是补，是改错。改掉伤身体的坏习惯，比吃任何补品都管用。

4.身体没有突然的大病，所有重病，都是常年小问题堆积出来的。

5.不痛不痒的亚健康，比明显疼痛的毛病更伤身体，最容易被忽视。

6.出汗不是排毒，乱出汗、出大汗，只会消耗气血、损伤元气。

7.身体越虚的人，越不能大补，虚不受补，一补就上火、长痘、失眠。

8.百病生于气，生气、憋屈、内耗，是最快毁掉脏腑的方式。

9.早睡是最便宜的补气、补血、养脏腑方式，胜过所有保健品。

10.人老先老脾胃，脾胃一虚，全身营养跟不上，百病丛生。

11.养生先养情绪，情绪通畅，气血自然通畅，情绪郁结，经络必然堵塞。

12.适度饥饿比吃得太饱更养生，三餐过饱，积滞生百病。

13.所有寒凉都会伤阳气，人活着靠阳气，阳气耗尽，身体机能彻底衰退。

14.运动不是越多越好，微微出汗是养生，大汗淋漓是耗气。

15.喝水不是越多越好，湿气重、脾虚的人，喝水越多身体越沉重。

16.身体怕冷多是阳虚，身体怕热多是阴虚，忽冷忽热多是阴阳两虚。

17.嗜睡乏力不是懒，大多是湿气重、气虚、脾胃运化无力。

18.常年疲惫、检查无大病，属于典型的气血亏虚、元气不足。

19.身体反复同一位置不舒服，不是巧合，是经络长期淤堵的信号。

20.养生不求速成，循序渐进、长期坚持，才是真正的固本养生。

二、脾胃养护核心（21—40条）

21.脾胃是后天之本，养好脾胃，一半的毛病会自动消失。

22.脾虚第一表现：饭后犯困、吃完就想睡觉、浑身沉重。

23.湿气重的根源不在湿气，在于脾虚，脾不运化，水湿堆积体内。

24.常年大便不成形、粘马桶，百分百是脾虚湿气重。

25.便秘不一定是上火，气虚、血虚、脾虚，都会导致排便无力。

26.生冷瓜果、冰饮凉菜，最伤脾胃阳气，常年吃必湿气缠身。

27.三餐不规律、暴饮暴食，是脾胃损伤的第一元凶。

28.晚饭吃得越晚、越撑，脾胃负担越重，衰老速度越快。

29.脾虚的人不爱喝水，不是不渴，是脾胃运化不动水分。

30.舌苔厚腻、发白发黄，都是脾胃有湿气、积食积热。

31.口淡无味、吃东西不香，是脾胃气虚；口苦口臭，是脾胃积热。

32.反复反酸、烧心，不全是胃病，很多是肝气犯胃。

33.长期吃素、过度清淡，会导致脾胃营养不足，气虚乏力。

34.甜食最生湿气、最伤脾胃，爱吃甜食的人大多臃肿疲惫。

35.饭后立刻躺卧，会导致食积、气滞、湿气堆积。

36.脾胃虚弱的人，切忌盲目吃凉性养胃茶，越喝越虚。

37.消瘦不长肉多是脾胃吸收差，肥胖虚胖多是脾胃运化差。

38.晨起恶心、刷牙干呕，多是脾胃痰湿、胃气上逆。

39.腹胀不消化，少吃药，少吃多餐、清淡饮食最管用。

40.养好脾胃最朴实的方法：三餐规律、七分饱、忌生冷、少甜腻。

三、肺部呼吸道养护（41—55条）

41.肺朝百脉，肺气足，全身气机通畅，肺气弱，百病易侵。

42.反复过敏性鼻炎、遇冷打喷嚏，根源是肺气虚、卫表不固。

43.怕风怕冷、容易感冒，都是肺气不足、防御屏障薄弱。

44.流清鼻涕是肺虚寒，流黄脓鼻涕是肺热风热。

45.干咳无痰多是肺阴虚，痰多黏稠多是肺热痰湿。

46.皮肤干燥、粗糙、过敏，肺主皮毛，肺弱皮肤必然差。

47.长期熬夜、久坐不透气，肺气郁结，呼吸越来越浅。

48.空调冷风直吹面部、脖颈，最伤肺气，加重鼻炎咳喘。

49.晨起轻微咳嗽，是肺部自我排浊，不用过度吃药压制。

50.肺虚的人说话声音小、气短、懒得说话、动则气喘。

51.忧伤肺，长期压抑、情绪低落，会导致肺气淤堵虚弱。

52.过度清洁、频繁洗鼻，会破坏鼻部正气，加重肺虚鼻炎。

53.秋冬干燥最伤肺，温润养护、补水润燥优先清热降火。

54.适度扩胸、深呼吸，是最简单的疏通肺气动作。

55.常年咳喘不愈，不要只治气管，重点补肺气、固根本。（未完待续）

（发布人：江宁）