视频：葛娇杨（国家高级体重管理师，10年资深营养健康等级师，帮助十万人实现身体健康调理）文字：该视频提取摘编 第一名：番茄。富含抗氧化物质、番茄红素，含有维生素C、钾、叶酸等等营养元素，建议每天喝一杯西红柿值或者每周吃几个。 第二名：菠菜。富含钾和抗氧化剂，建议每隔两三天吃一次菠菜。 第三名：蓝莓。主要富含抗氧化剂、花青素，这是很多水果里都没有的。 第四名：西兰花。富含丰富的铁元素，中等大小的一颗就可以满足人一天所需的维生素K和维生素C。 第五名：香蕉。含有多种微量元素和维生素，特别是钾元素的含量非常高。 第六名：卷心菜。含有多种强力抗氧化物。也是维生素C和纤维的良好来源。 第七名：红薯。含有丰富的甲铁，胡萝卜素和维生素C，是一种非常健康的食物。 第八名：糙米。含有丰富的B族维生素以及镁林等矿物质，而其中的谷维素具有强大的抗氧化效果。 第九名：石榴。富含抗氧化物质，维生素C和叶酸含量也很高，石榴籽则富含多酚类物质和氯黄酮。建议在吃石榴时，连石榴籽一起吃，效果更佳。 第十名：洋葱，不仅具有高食用价值，...

来源：今日头条 2026年10月15日 为什么人睡在床上，被子就不发霉，人走了，被子就发霉？ 喝酒吃的菜，喝到天亮都不坏，没人吃放一晚上就馊了？ 房屋再破旧，只要有人住就不塌，没人住很快就破败坍塌！ 这就是人活着的能量，肉眼看不见，但方物都认。 一说那床被子。你天天睡在上面，被子吸你的体温、你的汗味、你的呼吸，可它偏偏不发霉。 为什么？因为你是一个活的能量场，你的体温在给它"烘干"，你的气息在跟它"交换"，你每天翻来覆去其实在给它"通风"。更重要的是你惦记它，你每天回来铺床、叠被、晒被，你的“在意"本身就是一种养护。可你走了呢，出差半个月，人去楼空，回来一开门，被子就有股霉味。不是空气变了，是你不在了，你的能量撤走了，那床被子就像被抽掉了灵魂，湿气趁虚而入，霉菌安营扎寨。 古人说"人气旺，百邪不侵"。放到今天就是活人住的地方，连细菌都不敢放肆。 二说那盘下酒菜。几个人喝酒划拳，一盘花生米、一盘猪头肉，从晚上八点吃到凌晨三点，菜还是那个味儿。可同样的菜，你买回来放桌上，没人动筷子，第二天就馊了、黏了、一股酸味。...

来源：新华社 2026年10月14日 日前，一项纳入近20万人、随访时长超过30年的研究证实：不是所有蔬菜都能帮助控糖。这类蔬菜吃多了，非但控不住血糖，还可能升高糖尿病风险。 这类蔬菜吃多了，糖尿病风险反升11% 2026年5月，发表在国际期刊《糖尿病护理》上的一项重磅研究，彻底颠覆了很多人的认知：不是所有的蔬菜（膳食纤维）都能够预防2型糖尿病。谷物纤维、水果纤维效果突出，但有些淀粉类蔬菜纤维，反而会增加糖尿病风险。 （1）谷物纤维——是真正的控糖能手 所有膳食纤维中，谷物纤维的控糖能力遥遥领先。数据显示：谷物纤维摄入量最高的人群，相比摄入量最低的人群，2型糖尿病发病风险直接降低23%。更直观的增量效果：每天每多吃5克谷物纤维，糖尿病发病风险就下降16%。 研究发现，更高的谷物纤维摄入，与更优的胰岛素敏感性、血脂、炎症指标直接相关，从根源上缓解胰岛素抵抗。更关键的是，它的护糖作用并不完全依赖减重，哪怕体重没变，也能改善胰岛素敏感性。 （2）水果纤维——护糖效果比较显著 仅次于谷物纤维的，是我们日常吃的水果纤...

来源：健康报 健康素养是守护身心安康的基础，树立科学健康理念，养成文明生活习惯，是全民践行健康生活的必修课。那么，日常如何讲卫生、吃动睡如何安排、不实信息如何识别？让我们主动学习，把科学健康理念融入日常生活，主动当好自身健康第一责任人，筑牢全民健康根基。 1. 践行“同一”理念，筑牢健康防线。 健康不只是个人之事，还是与人、动物、环境息息相关的整体系统工程。提升健康素养，核心在于相信科学、守护健康、全面防护。日常防病养生、就医调理，都要坚守科学原则，拒绝盲目跟风、迷信偏方。拒绝食用野味、食材生熟分开、居家勤洗手常通风、规范饲养宠物、自觉爱护环境，都是践行“同一”健康理念的日常小事。 2. 吃动睡误区多，纠正习惯护健康。 饮食、运动、睡眠是维系身心健康的根本，也是大家最容易走入误区的日常环节。生活中，不少人饮食上偏爱重口味食物，经常暴饮暴食，也有人为减脂盲目节食，损害肠胃与身体机能；运动两极分化严重，平日久坐疏于锻炼，偶尔又突然高强度运动，忽略热身与放松，易引发身体不适；...

来源：微信朋友圈 2026年10月5日 第一、肌少症。这种症状许多人都见过：老人走路不稳，站起来费劲。摔倒后一段时间爬不起来。这不是因为他们懒，而是肌肉确实少了。80岁后，人体肌肉量每年以1%到2%的速度下降，尤其是下肢肌肉。一旦肌肉流失严重，连最基本的“站稳"都困难。这个过程几乎不可逆，不能指望哪个保健品能让肌肉长回来，唯一有效的方法是适度力量训练。但很多老人这个年纪，已经不太承受大强度运动。这样一个恶性循环就开始了，肌肉少——运动少——更少的肌肉——更高的跌倒风险。 第二、口味变淡。很多80岁的老人吃东西没滋味，不爱吃饭。不是他们挑食，其实是味蕾和嗅觉功能退化了。 研究发现：80岁以上人群的味觉细胞数量大幅度下降，尤其是对甜味和咸味的敏感度。吃饭成为一件"无聊而重复"的事，胃口自然就差了。很多家庭会用"重口味"来刺激老人食欲，但这正中血压的"死穴"。高钠饮食对老年人来说几乎是慢性毒药，尤其是那些已经患有高血压、心衰或慢性肾病的老人。一边是不想吃，一边是不能吃，于是营养摄入越来越...

（介绍拉伸方法） 来源：《人民日报》 《生命时报》 记者：虞晔 编辑：胡程远  林帆 2026年9月18日 睡前花10分钟做一套拉伸动作，对身体有好处，具体怎么做？ 1.睡前拉伸护血管 睡前适度拉伸，有助放松紧张肌群，改善血液循环，为心血管系统创造更有利的修复环境。 白天工作时常伏案久坐，且精神紧绷。当身体长时间维持固定姿态，肌肉持续紧张收缩，会间接压迫血管，减慢血液流动速度，导致肩颈发僵、胸闷气短、手脚冰凉发麻。   若带着紧绷的肌肉入睡，血管的压迫便得不到很好的缓解，长期累积可能影响睡眠质量，出现晨起乏力、心慌不适。 2. 推荐4个拉伸动作 睡前温和拉伸，可通过舒展紧张的肌群，改善全身血液循环，辅助平稳心率，具体可参考以下动作。 ①颈肩舒缓拉伸：平躺，头部缓慢偏向一侧，感受到颈部侧面的牵拉感，保持30秒，换另一侧；重复2组，共持续2分钟。做动作时不要用力掰头部，以放松肩颈肌群为主。 ②胸腔打开拉伸：仰卧，双手向身体两侧缓缓摊开呈“大”字，肩膀贴住床面，胸口微微舒展，保持45秒；重复3组，共持续3分钟...

来源：马敬仁教授微信／劳仁 2026年9月26日 迄今为止，常用的抗衰老、延寿方法，绝大多数被反复验证有效的，其实都是基础生活方式干预方面的，那些昂贵的“补剂与黑科技”反而是最弱、不靠谱的。下面按证据强度分层说明： 一、循证核心（证据最强，收益最大） 哈佛团队对数十万人长达数十年的随访研究显示：在50岁时坚持5项健康生活方式（不吸烟、健康饮食、规律运动、控制体重、限酒），女性预期寿命可延长约14年、男性约 12年。具体说： （一）规律运动：每周 150＋分钟中等强度，有氧 ＋2次力量训练；快走、游泳、阻抗训练等，死亡率降低约20–30％，能保持肌肉量与骨密度，是“最接近特效药”的有效干预。 （二）健康饮食：地中海／DASH（高血压患者饮食）模式，多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果、鱼类；少吃超加工食品、红肉、高糖饮料，可以有效降低心血管病、糖尿病、认知衰退风险。 （三）不吸烟：戒烟任何时候都不晚，单项收益最大，吸烟平均减寿约10 年。 （四）限酒：越少越好，最好不喝，可以有效降低肝病、癌症风险。 （五）睡...

世界卫生组织研究表明，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素影响最大，其贡献率占到60％。改变不健康行为，践行文明的健康生活方式对健康的结局具有重要意义。 文明健康生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。具体而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客观规律，有利于维护和促进个人全面健康，不损害他人，不破坏人与自然、社会的和谐关系，且符合法律法规要求的一切行为（活动）方式。 健康生活方式包含诸多方面 健康生活方式包括主动学习健康知识与技能、养成健康的饮食运动习惯、培养良好的文明卫生习惯、关注自身健康并做好管理、不断增强社会适应能力等。 《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面提出了中国公民应知应会的66条知识和技能，第25至52条属于健康生活方式与行为范畴。 主动学习健康知识和技能 主动学习健康知识和技能可以帮助我们了解各类疾病、识别潜在的风险，采取预...