走路锻炼的利与弊

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附身体各部位锻炼动作视频

文字：该视频提取摘编

2026年10月26日

【视频提文导读】每天走路步数与死亡率的关系，结论有两点：

第一，步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低15%。

第二，每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不再上升。也就是说，每天最佳的行走步数是7500步。

走路的好处很多，多项研究明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰椎间盘突出的疼痛，远离老年痴呆等等。走路注意事项：

第一，下午走路最佳，早晨6点到12点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

第二，禁止在大马路边走路。因空气污染，沿繁华马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

第三，禁止每日步数过多，频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

第四，走路的地方最好有树，每天最好在40分钟左右走7500步，走完后最好是微微出汗的状态，不同走法作用不同：

第一，调理防便秘，扭着走。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

第二，晚上失眠慢慢走，在晚上缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

第三，护颈椎10点10分走。双臂向上斜举，就像表针指到10点10分的位置上，抬头挺胸。进行行走锻炼，每天坚持有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，缓解和预防颈椎疾病。

第四，减腰围肚子，敲着走，走路时捎带手加些动作，比如敲带脉，能很好地帮助减腰围。

第五，养肾护肾，颠脚走。每天踮起脚尖走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

第六，高血压患者脚掌着地走，要脚掌着地，不要后脚跟先落地。否则会使大脑不停地震动，容易引起头晕。

第七，冠心病患者餐后一小时慢步走。以免诱发心绞痛，长期坚持有助于改善心肌代谢……

（责任编辑剪辑：LKZ）

（发布人：江宁）