十大健康食物

视频：葛娇杨（国家高级体重管理师，10年资深营养健康等级师，帮助十万人实现身体健康调理）
文字：该视频提取摘编

第一名：番茄。富含抗氧化物质、番茄红素，含有维生素C、钾、叶酸等等营养元素，建议每天喝一杯西红柿值或者每周吃几个。

第二名：菠菜。富含钾和抗氧化剂，建议每隔两三天吃一次菠菜。

第三名：蓝莓。主要富含抗氧化剂、花青素，这是很多水果里都没有的。

第四名：西兰花。富含丰富的铁元素，中等大小的一颗就可以满足人一天所需的维生素K和维生素C。

第五名：香蕉。含有多种微量元素和维生素，特别是钾元素的含量非常高。

第六名：卷心菜。含有多种强力抗氧化物。也是维生素C和纤维的良好来源。

第七名：红薯。含有丰富的甲铁，胡萝卜素和维生素C，是一种非常健康的食物。

第八名：糙米。含有丰富的B族维生素以及镁林等矿物质，而其中的谷维素具有强大的抗氧化效果。

第九名：石榴。富含抗氧化物质，维生素C和叶酸含量也很高，石榴籽则富含多酚类物质和氯黄酮。建议在吃石榴时，连石榴籽一起吃，效果更佳。

第十名：洋葱，不仅具有高食用价值，而且富含硒元素和胡皮素，被誉为蔬菜之王。

（责任编辑剪辑：LKZ）

（发布人：江宁）