人过70岁的8个关键过渡期

视频：徐老师生命感悟
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2026年10月30日

【视频摘要导读】博主徐梅，生命整体健康践行者，让200万家庭收获整体健康幸福，传播智慧，传播爱，健康的生活在当下！

博主徐梅说，真正踏进晚年门槛，是从70岁开始的。71到75岁这5年属于身体状态的转折过渡期，不会突然爆发大病。但是运转了70年的身体，会悄悄更换运行节奏，再也没办法像60多岁那样高强度的支撑。70岁之后出现的很多身体表现大多不是疾病造成的，只是衰老带来的正常规律。我们要看懂这些变化，放平心态，就不会焦虑惆怅，更从容的接纳自己。

第一个变化：肌肉流失了。你的力气明显下降，哪怕你营养均衡，坚持走路，也容易觉得浑身乏力，脚底发飘，懒得动，这不是偷懒，是肌肉自然衰减的正常现象，不必慌张，接受就好。

第二个变化：脑子转慢了。刚才还想着去厨房拿个啥，走到门口愣住了。话说到半截，那个词就在嘴边愣是蹦不出来。这可不是痴呆，只是脑神经传导速度放缓，大脑运行的节奏变慢了，平时多跟人说说话，多念叨念叨日子里的琐碎，这比吃啥补脑的都强。

第三个变化：睡的浅醒得早。这不属于顽固失眠，年龄增长之后，松果体功能减弱，夜间褪黑素分泌大幅减少。70岁以后分泌量只有年轻时的4分之1，很难维持长时间深睡，醒了别硬躺，越躺越烦，起来坐一会儿，喝杯温水，翻两页书，时间悄咪咪就过去了。白天要是困了就眯个十来分钟，别怕白天睡了晚上睡不着。到了这个岁数，能睡着，甭管他是白天黑夜，最重要的是把心态放平，一切就稳了。

第四个变化：骨头变脆了。70岁以前摔一跤，拍拍土站起来什么事没有。70岁以后摔一跤，可能就得在床上养三月。所以到了这个岁数，走路得慢下来，看见台阶慢着点，滑的地方绕开走，不平的路别硬过，出门穿双防滑的鞋，家里浴室放个防滑垫，晚上起夜开个小夜灯，这些小事都能救命。不摔跤就是70岁以后最大的福气。

第五个变化：胃口不好了。以前大鱼大肉浓油赤酱怎么吃都不怕，现在吃多了胀，吃油了腻，吃凉了拉肚子。以前一顿能吃两碗，现在一碗，脾胃消化系统跟不上，分泌的少，蠕动的慢，这个阶段饮食要以温和好消化为主，减少重油重辣，不给肠胃添负担。

第六个变化：身体不扛事了。以前感冒熬两天就过去了，现在感冒起码折腾一个礼拜，受点凉就咳嗽个没完。这不是免疫力垮了，是身体的储备用完了。所以少往人多的地方凑，勤洗手多通风，出门戴口罩。这些老生常谈的话，比花里胡哨的养生法好。只要把这几件日常小事做到位了，比什么都管用。

第七个变化：情绪忽上忽下。自个儿跟自个儿较劲，跟家里人较劲，老伴一句无心的话，能琢磨半天，孩子没接电话，能往坏处想一宿，并不是性格变坏，爱发脾气，而是身体调节情绪的能力随着年纪减弱。不管是自己还是家人出现这种情况，多一份包容理解，慢慢疏导心情，远比强行克制情绪更合适。

第八个变化：节奏变慢了。听着像是毛病，其实不是什么病，也不是什么坏信号，就是身体在跟您说，该换个活法了，别再拿五六十岁那套标准对付70岁的身子骨了。他跟了您一辈子，风里来雨里去，没撂过挑子。到了这个岁数，他想慢下来，顺着他慢下来不是认输，是换个方式继续往前走，老了不是病，是换了一种活法，腿没劲了就走慢点，脑子转不动了就多记两遍，觉少了就白天补，胃口差了就少吃多餐，喘不上气了就歇歇，身体扛不住了，就别硬撑，情绪上来了，就慢慢排解，跟着自己的节奏走，不跟别人比，不跟过去较劲，把每一天过安稳，您就是一个有福气的人……

（责任编辑剪辑：LKZ）

（发布人：木子传承）